现代人生活忙碌没时间做运动，饮食也不均衡，再加上工作压力大，身材很就容易走形。特别是上班族，长时间坐在位子上，“小肚腩”慢慢就跑出来了。 　　下面生活妙招网小编分享一套床上小运动，每天睡前做10分钟，从此跟“小肚腩”说掰掰！

(瘦小腹示意图)

　　下面11招学起来，择日不如撞日，今天晚上就来试试吧！

　　第1招 　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，抬起上半身后在轻轻躺下。重复动作5-10次。

　　效果：强化胸部及腰部力量，收缩腰部赘肉。 　　第2招 　　保持平躺仰卧的姿势，双脚打开与肩同宽，将右脚向上抬起10公分，脚尖往内勾起停顿1秒，最后把脚轻轻放下，注意后脚跟不能靠在床上。换左脚重复同样的动作。左右动作重复5次。

　　效果：不但可以减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。 　　第3招 　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿1秒钟放下，完成后换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到瘦腿的效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复动作5-7次。

　　效果：紧实腹部及腿部肌肉。 　　第4招 　　保持平躺仰卧的姿势，双腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。左腿膝盖弯曲直起上身，让右手肘部能够碰触左腿膝盖。再换右腿重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。

　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。 　　第5招 　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整呼吸，慢慢将两腿膝盖曲起至胸前，最后在慢慢放下并伸直双腿。重复2-3组，每组15次。

　　效果：使小腹肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。 　　第6招 　　备好两条橡皮圈。双腿打开与肩同宽。双脚踩住橡皮圈的一端，将橡皮圈左右交叉，双手分别握紧橡皮圈的另一端。下半身保持不动，左右扭转上半身。注意腰杆挺直，身体不能前倾。重复3-4组，每组20次。

　　效果：拉伸腰部肌肉，让腰部更加紧实纤细。 　　第7招 　　身体侧卧，运用腿肚的力量夹住枕头。双手撑地保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住枕头向上抬起，动作要慢才能达到理想的减肥效果。 动作重复10组，每组10次。

　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。 　　第8招 　　平躺仰卧，双腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵位置，分别抬起左腿和右手直起上身，让右手触碰左腿脚尖，左右动作重复2-3组，每组7次。

　　效果：消除小腹突起。 　　第9招 　　保持平躺仰卧的姿势，双腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。调整呼吸，上半身慢慢向左右两侧扭转。左右重复2-3组，每组10次。

　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。 　　第10招 　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心朝下。上半身保持不动，曲膝垂直向上抬起。两腿膝盖并拢向左侧摆动并贴地，右肩必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后重复相同动作向右摆动双膝。左右重复8次。

　　效果：减去肚子两侧的赘肉，收紧腿部，让下半身更苗条。 　　第11招 　　平躺仰卧，双腿并拢，两手自然摆放在身体两侧。运用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复动作8次。

　　效果：第10、11招都是针对腹部设计，与之结合可强效收腹，腰部脆弱的人也能达一定的保健的效果。 　　跟着做之后是不是马上出汗了呢？其实不需要全部做完，只要挑一组动作每天做个10分钟，舒展筋骨还能瘦小腹，何乐而不为呢！减肥不是一朝一夕就能完成，需要每天持之以恒，并依照个人的身体状况逐量增加，千万不要太过勉强自己，只要持续锻炼，一定能够拥有完美的体态！